Verspannung, Steifheit und Starre haben oft ähnliche Ursachen.
Stress und Bewegungsmangel über längere Zeit, der unerkannte Feind unserer Tage!
Verspannungen, Steifheit und Rigidität haben oft ähnliche Ursachen. Während Verspannung das Ziehen oder Dehnen von Muskeln gegen einen Widerstand bedeutet, ist Steifheit ein Mangel an Leichtigkeit bei Bewegungen. Steifheit tritt auf, wenn sich die Muskeln sehr stark zusammenziehen, um einer Bewegung entgegenzuwirken. Wenn Sie sich angespannt oder steif fühlen, liegt das wahrscheinlich daran, dass sich die Muskeln einer Bewegung widersetzen, anstatt sie reibungslos zu ermöglichen. Das bedeutet, dass zu viel Spannung oder Widerstand in Ihrem System vorhanden ist, was zu Ermüdung führen kann. Alles, was uns anspannt – Stress, Angst, Furcht oder Anspannung im Allgemeinen – führt dazu, dass sich unsere Muskeln als Schutzmechanismus zusammenziehen, um die Bewegung einzuschränken und unsere Gelenke und Weichteile vor Verletzungen zu schützen.
Wenn schon einfache Dinge nicht gelingen!
Auf dem Boden sitzen
Schnürsenkel binden
Mit den Kindern spielen
Bewegungsmangel und einseitige Körperhaltung sind häufige Ursachen.
Wir entwickeln uns zu NUR Kopf Menschen. Unsere Technologie verführt uns zu immer weniger Bewegung. Leider ist unser Körper dafür nicht gebaut und reagiert auf Dauer oft mit Schmerzen auf den Entzug.
Bei Stress, Unruhe oder Angst vergisst man leicht, wie wichtig es ist, sich zu dehnen und zu entspannen. Steifheit in unserem Körper kann auch durch eine einseitige Körperhaltung während des Tages verursacht werden.
Wer zum Beispiel den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, neigt zu Muskelverspannungen bzw. Verspannungen in der Halswirbelsäule, den Hüften, am Hüftbeuger oder im Rücken, weil er sich nicht ausreichend oder abwechselnd bewegt.
Sehr oft hören wir von Nackenschmerzen die immer häufiger auftreten. Der beste Weg, um Steifheit zu vermeiden, ist Muskeln und Sehnen regelmäßig zu entspannen und ihnen Zeit zu geben, sich nach dem Training zu erholen.
Es ist also wichtig, daran zu denken, mehrmals am Tag die Haltung zu ändern, aufzustehen, umher zu gehen und Schultern und Wirbelsäule in Bewegung zu rollen.
Dafür haben wir für dich kurze Übungen die du hier anfordern kannst. Mehr davon findest du auf unserem Dao Yoga YouTube Kanal.
Dauerhafter Stress führt über die Jahre zu Steifheit und Rigidität.
Ein dauerhaft hohes Stressniveau über Jahre hinweg führt zu Steifheit und Rigidität im Körper. Das bedeutet, dass du deine Muskeln ständig anspannst, was zu mehr Spannung und Widerstand im ganzen Körper führt. Wenn du deine Muskeln chronisch anspannst, werden auch deine Gelenke immer steifer. Dies kann die Funktionsfähigkeit der Weichteile in Sehnen, Bändern und Muskeln beeinträchtigen, führt zu einer Abnahme des Bewegungsumfangs, der Kraft und der Ausdauer. Gerade das starren auf den Computer löst oft Nackenschmerzen aus.
Wenn du beispielsweise aufgrund chronischer Verspannungen deine Finger (Nacken, Brustwirbelsäule, Hüfte) nur noch eingeschränkt bewegen kannst, wird es für dich schwieriger, dich den ganzen Tag über effektiv, ermüdungsfrei und ohne irgendwelche Einschränkungen zu bewegen.
Steifheit und Starrheit reduzieren die Mikrozirkulation von Blut und Säften.
Steifheit und Starrheit verringern die Mikrozirkulation von Blut und Säften. Es ist leicht zu verstehen: wenn ein Teil des Körpers angespannt oder steif ist, lässt er sich nur schwer bewegen. Die Blut- und Säfte-Mikrozirkulation nimmt ab und versorgt Haut, Organe bis runter zu den Zellen schlechter. Ein Faktor dem in der chinesischen Medizin große Bedeutung beigemessen wir. Stell dir vor du sollst einen 100m Sprint Rennen machen und hast seit Tagen wenig gegessen. Wie leistungsfähig wirst du sein? So mußt du dir die Leistungsfähigkeit deiner Organe vorstellen.
Prof. Dr. Greten unterrichtet deutsche Mediziner in der Logik der chinesische Medizin
Prof. Dr. Greten erklärt in seinem Kursbuch für traditonelle chinesische Medizin1, dass Steifheit und Starre das gleiche Krankheitsbild ausbilden kann wie Kälte, die in den Körper eindringt. Das kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Gelenkschmerzen, Verletzungen und negativen Emotionen führen. Alles, von Kopf bis Fuß fühlt sich nicht gut an! Eine bessere Durchblutung fördert und nährt Gelenke, Sehnen, Bänder, Bindegewebe und vor allem Organe. Deshalb solltest du jedes Mal, wenn du Steifheit oder Verspannungen in deinem Körper verspürst einige Dehnübungen machen, dich etwas bewegen.
Oder du machst das effektivste überhaupt und startest den Tag gleich am Morgen mit 10-15 Minuten mit einer unserer Übungen, die du hier anfordern kannst. Je mehr du dich bewegst und frei atmest, desto besser kann dein Körper heilen um so besser werden Zellen und Organe versorgt.
1 Kursbuch für traditonelle chinesische Medizin für westliche Mediziner um die Logik der TCM zu verstehen und anzuwenden von Prof.Dr.Greten
Verspannungen bemerkt man erst, wenn sie zu Schmerzen führen.
Leider führen Verspannungen oft zu Schmerzen. Wenn das System zu stark angespannt ist oder unsere Muskeln zu stark kontrahieren, ziehen sie an den Weichteilen, die die Gelenke umgeben. Dies kann zu Verletzungen führen oder die Stabilität der Gelenke beeinträchtigen, was zu Schmerzen und Unbehagen führt. Der einfachste Weg, Verspannungen zu lösen – atme ein paar Mal tief durch oder finde eine Möglichkeit, deinen Körper zu entspannen. Gedanklich versuchen loszulassen. Das fällt zu Beginn etwas schwer, aber mit Übungen fällt das immer leichter. Du wirst feststellen, dass du dich weniger angespannst und dich entspannter fühlst.
Emotionen wie Furcht und Angst machen starr und verspannen dich.
Im Heidelberger Model von Prof. Dr. Greten erscheint die TCM (Traditionelle chinesische Medizin) nicht wie hierzulande oft von Journalisten berichtet als Hokus Pokus, sonder als in sich logisches Modell, deren Logik man nur verstehen muss, um sie richtig zu praktizieren. Viele hundert studierte Mediziner durchliefen bis heute seine Fortbildungskurse, weil sie erkannt haben, wie stark die TCM in der Prävention ist und immer mehr Menschen lieber vorsorgen wollen, als Operationen zu erleiden. Negative Emotionen wie z.B. Furcht oder Angst mit können mit der Qi Gong Übungen enorm verbessert oder gar ganz gelöst werden. Viele dieser Übungen aus meiner Qi Gong Praxis sind in unser Dao Yoga eingeflossen um negative Emotionen wie Angst, Furcht, Trauer etc. zu bearbeiten und damit auch Steifheit und Starre zu lösen. Um Emotionen wie Angst und Furcht zu bearbeiten ist unsere TEDi (Transform Emotions immediately) Übung besonders beliebt.
Nackenverspannungen? Wie schaust du auf deinen Computer?
Ein steifer Nacken oder ein angespanntes Arbeiten am Computer verursachet oft Nackenschmerzen, Brustkorbschmerzen, Schulterblattschmerzen oder Nackenverspannungen. Es kann zu Spannungskopfschmerzen, Muskelkrämpfen und Schmerzen im Schulter-, Rücken- oder Nackenbereich kommen. Beobachte deine Haltung am Computer, vielleicht ziehst du den Oberkörper oder gar den Kopf nach vorne. Du solltest mehrmals täglich deine Haltung überprüfen bzw. verändern.
Außerdem kann die längere Nutzung von Computern zu einer Überanstrengung der Augen und einer Ermüdung der Augen führen.
Die fortgeschrittene Übung 😉
So kannst du deine Nackenverspannungen lösen.
Wenn du unter Nackenverspannungen leidest, probiere diese einfachen Übungen aus, um deine Verspannungen zu lösen und deinen Bewegungsspielraum zu verbessern.
1. Stelle dich aufrecht hin und nimm eine entspannte Haltung ein. Lege eine Hand auf deinen Kopf, während die andere auf deine Brust drückt. Lass den Kopf leicht nach hinten fallen und schau zur Decke (oder zu einem anderen Objekt) hoch, nun ganz sanft mit dem Kinn Richtung Kehlkopf kommen. Das kannst du 3–5 Mal probieren.
2. Rolling Neck Release – Lege beide Hände auf die Hüften und beginne den Kopf hin und her zu rollen und schau dabei auf einen Punkt auf dem Boden, der etwa eine Armlänge von dir entfernt ist.
Möglicherweise spürst du bei dieser Übung eine gewisse Anspannung im Nacken, die jedoch erträglich sein sollte, so dass du dich auf die Entspannung konzentrieren kannst.
Wir empfehlen unsere beliebte Schildkröten Übung die schnelle Erleichterung bringen kann. Sie schafft Platz, entspannt den Nacken und hilft der Dehnung in die Halswirbelsäule. Hier geht es zu unserer beliebten Nackenübung!
Der Author vorm Purpurnen Wolkenhimmel Palast. Das Zentrum für Gesundheit und Kampfkunst seit 600 Jahren dem Schöpfer des Tai Chi Zhang San Feng gewidmet.
So löst du die Steifheit einfach beim Aufstehen und hast einen besseren Tag
Steifheit kann sehr einfach gelöst werden. Das Geheimnis ist die Wiederholung. Schon acht Minuten am Tag regelmäßig geübt können dein Körpergefühl enorm verändern. Deshalb gleich am Morgen üben, dann wird der ganze Tag besser. Sanfte wellenförmige Bewegungen können die Steifheit am Morgen aus der Halswirbelsäule, der Wirbelsäule und schließlich aus dem ganzen Körper spülen. Und ja, auch dafür haben wir eine spezielle Übung (Steifheit auflösen), die Welle wird dir sicher helfen. Viele lieben die Übung für dies oder das. In unserer Erfahrung sind viele Probleme mannigfaltig und brauchen eine ganzheitliche Lösung. Warum nicht den ganzen Körper in Ordnung bringen, statt nur einen Punkt. Wenn du punktuell arbeitest, kannst du annehmen, dass das Problem wieder kommt. Das Dehnen des Muskels mag kontra intuitiv erscheinen, ist aber eine sehr wirksame Methode, um Steifheit und Verspannungen in deinem Körper zu verringern, ohne deine Gelenke zu sehr zu belasten.
Deine Verspannung im Schulterblatt oder in beiden Schultern resultiert aus deiner Körperhaltung.
Deine Verspannung im Schulterblatt oder in beiden Schultern ist auf deine Körperhaltung zurückzuführen.
Der Klassiker: unbemerkt eine oder beide Schulter hochziehen und permanent halten. Wenn du starke Verspannungen in den Schultern und im oberen Rücken hast, dann ist das wahrscheinlich auf Stress und deine Haltung zurückzuführen.
Die oben erwähnte Wellenübung (Steifheit auflösen) ist hervorragend geeignet mehr Balance und Weichheit in den oberen Rücken zu bringen. Aber jede Bewegung die weich und rund ist wird dir helfen. Am stärksten wirkt die Prävention, also schon vor dem Schmerz aktiv werden.
Prof. Dr. Greten legt in seinem Heidelberger Modell dar, das die TCM vier Stadien der Erkrankung kennt. Also geht etwas in unserem Körper schief, lange bevor wir Schmerzen haben. In unseren 15 Jahre Erfahrungen hatten wir die besten Ergebnisse mit Teilnehmern, die drei Mal die Woche übten. Schon 8-15 Minuten wirken präventiv und halten den Körper in Schuss.
Viele unserer Kunden sagen: „Der Tag ist einfach besser, wenn ich morgens schon übe“.
Schulter und Nacken entspannt 😉
Wie du Steifheit im Brustkorb lindert kannst
Letztendlich sind wir alle verschieden und Verspannung kann sich bei jedem an einer anderen Stelle bemerkbar machen. Die Ursachen sind oft die gleichen und durch ein paar regelmäßige Übungen leicht zu verbessern. Wenn man schon lange Zeit mit Steifheit und Starre zu tun hat, kann es einige Zeit dauern, bis du wirklich flexibel geworden bist.
Die gute Nachricht: Schon ein paar Wiederholungen unserer Wellenübung bringt spürbare Verbesserung.
Hier, geht es zur Wellenübung. Schreib uns deine Erfahrungen, wir freuen uns darauf.
Dipl. Informatiker, Systemanalyst, Projektmanager für multinationale Konzerne. TaiChi, QiGong & KungFu Experte. In 2012 wurde Ralf als einer der ersten Westler in einer großen Zeremonie in Wudang China, zum persönl. Schüler von Master Yuan Giu Gang 15. Gen Zhang San Feng mit dem Namen Pi Mao Zi Xü – 资旭 (aufgehende Sonne) in der 16th Gen. Disciple Wudang Zhang San Feng Pai aufgenommen.
